От спринта к полумарафону. Испытано на себе
В воскресенье в столице Германии пройдет знамений Берлинский марафон, который входит в престижную серию World Marathon Majors. Для обычного человека это событие мало что значит. Преодолеть 42 километра для многих из нас сродни фантастике. Порой нам тяжело взбежать на пятый этаж или догнать троллейбус. Я тоже всегда была уверена, что пробежать больше, чем один километр — это
Если хотя бы раз вы смотрели соревнования в марафонском беге, вы наверняка отмечали для себя, через какие сложности приходится проходить спортсменам. Перед глазами сразу встают фигуры знаменитой британки Полы Редклифф или легендарного эфиопского бегуна Хайле Гебресалассие, когда они, выворачивая себя наизнанку, преодолевают километр за километром под проливным дождем по пути к финишной ленточке. Если вам не удалось понаблюдать за бегом кого-то знаменитых спортсменов, совершенно точно вы видели, как пожилые люди со скоростью чуть быстрее пешехода, но все же бегут заветные километры. Однажды я даже видела, как дедушка лет 70 бежал и толкал впереди себя коляску со своим внуком, может быть, даже правнуком... Совершенно логично в голову приходит вопрос - кто они и зачем им все это надо? Хотя скорее даже не так. Как это возможно?
От сборной России к весу в 65 килограмм
Четыре года назад я входила в молодежную сборную России по легкой атлетике. Коронной дистанцией были 100 и 200 метров. Пробежать на тренировке 300 или 400 метров всегда было проблемой. Едва ли не на первом серьезном медицинском осмотре врачи отметили, что в моем организме преобладают белые (быстрые) мышечные волокна. Мне природой дан быстрый старт с колодок, одним словом, скорость. Но не выносливость. Вот почему даже восстановительный кросс 15–20 минут был для меня пыткой.
В 21 год я решила закончить с большим спортом. Причин на то было много: постоянные травмы, желание попробовать себя в
За год без тренировок я набрала пять килограмм. Мой вес приближался к критической отметке в 65 кг. Я чувствовала себя комфортно, муж
Вариантов было немного. Бег — это то, что умею, люблю и делала на протяжении 15 лет своей жизни. Но с чего начать, если не надевала кроссовки целый год и никогда не бегала больше 2–3 километров? Мотивирующие видео, где пожилые люди и инвалиды преодолевают марафонские расстояния — это, конечно, хорошо,но лишь до тех пор, пока это не касается именно тебя. И именно тебе нужно подняться с дивана, отставить тарелку с вкусной едой, надеть кроссовки и побежать.
Первые пять километров
Мне было так же тяжело, как и каждому, кто начинает с нуля. За год без тренировок мышцы забыли, что такое нагрузка, появились отвратительные бока, и через джинсы переваливался живот. Тяжело убедить себя, что
Сложнее всего заставить себя бежать медленно и долго. Бытует мнение, что чем быстрее преодолеваешь один или два километра, тем быстрее сжигается жир. Но это не так, он вступает в дело минут после 25 долгого и нудного бега. А потом уставший организм хочет сладкого, мучного, шоколадного. Но получает творог, вареную курицу, кефир, овощи, фрукты. Потому что иначе все без толку.
Я хорошо помню, когда впервые преодолела свои пять километров. Это был холодный осенний вечер, и, пробежав уже четыре, думала сбавлять темп, но организм подавал сигналы, что я могу и больше. Свои первые пять километров пробежала за 30 минут. Радости не было предела. Мне было все равно, что многие люди делают такую разминку. Меня интересовал мой организм. Теперь я соперничала не с другими спортсменами и не выцарапывала сантиметры на финише, я вела борьбу с самой собой. Предрассудками и доводами, страхами и сомнениями.
Полумарафон или зачем все это было нужно?
День за днем я увеличивала километраж или скорость. Через 7 месяцев после начала занятий мне покорились 10 километров. И это было уже не так сложно. Мне потребовалось больше времени, чем многим другим, чтобы выйти на этот уровень. Но я была в состоянии бежать каждый километр за 5 минут на пульсе в 140–150 ударов в минуту. Я перестала верить в стереотипы о белых и красных волокнах. Безусловно, для меня это намного сложнее, чем для
Этим летом я поставила свой личный рекорд в 18 километров. Несколько раз участвовала в пробегах на 10 и 15 километров. Сейчас готовлюсь к тому, чтобы пробежать свой первый полумарафон. И я точно знаю, что если мне захочется, то
И, конечно, мои результаты. Сегодня утром весы показали, что мой вес равен 58 килограммам при росте 171 см. И я собой горжусь.
Татьяна Помельникова, Sportbox.ru
- Из-за нее сборную России лишили флага! Бесславный конец карьеры скандальной спортсменки
- Умер двукратный олимпийский чемпион по легкой атлетике Отис Дэвис
- Убийца участницы Олимпиады-2024 пережил жертву на четыре дня. Любовь обернулась трагедией
- Главного русофоба мирового спорта жестко обломали. О кресле президента можно забыть!
- Олимпийская чемпионка Энквист заявила, что намерено принимала допинг ради завершения карьеры
- «Иван орал на Играх: «Теперь будете знать, кто здесь батя!» — тренер чемпиона Паралимпиады Ревенко
- Предполагаемый убийца участницы Олимпиады‑2024 из Уганды умер в больнице от ожогов
- «Паралимпиада‑2024 была замечательной, поездка в Париж стоила того» — легкоатлет Свиридов
- Паралимпиец Ревенко о закрытии Игр: «Большой праздник, память на всю жизнь»
- Мировой континентальный тур
- «Хочу искоренить ересь из голов россиян о том, что паралимпийский спорт — это физкультура для инвалидов» — Дубенчук
- Матвей Якушев: «Моя последняя попытка — как джекпот в казино, когда выскочили три семерки»
- «Не думал, что будет такой результат» — легкоатлет Якушев о победе на Паралимпиаде в Париже
- «Однозначно стоило ехать на Паралимпиаду бороться и доказывать, что мы всё можем» — легкоатлетка Соловьева
- Россиянин Матвей Якушев завоевал золото в прыжках в длину на Паралимпиаде в Париже
- Россиянин Торсунов остановился в шаге от медали в беге на 100 м на Паралимпиаде‑2024, Дубенчук стал четвертым в толкании ядра
- Россиянин Сафронов — о серебре Паралимпиады в беге на 200 м: «Украинец не так силен, можно было с ним бороться»
- Тренер легкоатлета Ревенко: «Спасибо «Матч ТВ» за показ Паралимпиады. Вы открываете людям окно в новую жизнь»
- Россиянка Кулинич‑Сорокина — о состязании с трансгендером: «Индуска удивлялась, спрашивая, что рядом с нами делает этот мужчина»
- Тренер паралимпийца Ревенко: «Соперники хотели покуситься на наше золото и подали несколько протестов»
- Российский паралимпиец Торсунов — о словах украинца, который назвал его «недоразумением»: «Думаю, ему приходится так говорить»
- «Со мной это впервые». Российская легкоатлетка — о дисквалификации на Паралимпиаде‑2024
- Российскую легкоатлетку дисквалифицировали в полуфинальном забеге на Паралимпиаде‑2024
- Легкоатлет Ревенко: «Никто не ждал этого золота. Но на Паралимпиаду можно приехать десятым, а уехать — первым»
- «В течение десяти лет загадывал желание о том, чтобы поучаствовать на Паралимпиаде» — легкоатлет Ревенко
- Россиянка Кривенок завоевала бронзу Паралимпиады‑2024 в толкании ядра
- Легкоатлетка Сланова — о дистанции 100 м на Паралимпиаде: «Не скажу, что расслабилась, просто устала»
- Паралимпийка Иванова — об участии Играх в Париже: «Эмоции положительные»
- Легкоатлетка Чептегеи, получившая ожоги 75% тела в результате нападения бойфренда, скончалась
- «Открытый и гордый мошенник». Роулинг — о трансгендере Петрилло, участвующем в женских соревнованиях на Паралимпиаде
- Россиянка Евгения Галактионова завоевала бронзу Паралимпиады‑2024 в толкании ядра
- Россиянин Свиридов с мировым рекордом завоевал золото Паралимпиады‑2024 в толкании ядра, серебро у Кокойты
- Россиянин Свиридов установил мировой рекорд в толкании ядра на Паралимпиаде в Париже
- Россиянин Чуркин не смог оспорить результаты соревнований по толканию ядра на Паралимпиаде‑2024
- Вдовин — после победы в беге на 400 м на Паралимпиаде: «На последних 20 метрах у меня начало вырубать ноги»
Для лиц старше 18 лет
На сайте применяются рекомендательные технологии. Подробнее в Правилах применения рекомендательных технологий
Средство массовой информации сетевое издание «www.sportbox.ru» зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Свидетельство о регистрации средства массовой информации Эл № ФС77-72613 от 04.04.2018
Название — www.sportbox.ru
Учредитель (соучредители) СМИ сетевого издания «www.sportbox.ru»: ООО «Национальный спортивный телеканал»
Главный редактор СМИ сетевого издания «www.sportbox.ru»: Конов В.А.
Номер телефона редакции СМИ сетевого издания «www.sportbox.ru»: +7 (495) 653 8419
Адрес электронной почты редакции СМИ сетевого издания «www.sportbox.ru»: editor@sportbox.ru